恒南讲堂
【学员分享】“易筋经”研习班
至2018年5月，恒南书院已举办了十二期由陈照凤老师教授的《易筋经》，学员都给予一致好评，皆称受用颇多。
往期学员分享：
我的练功分享：从去年6月份开始练易筋经，到现在坚持练习一年时间，主要分为两个阶段，第一个阶段是前半年，这个阶段基本上是天天练，身体心理明显的变化是：（1）可以出汗了。以前夏天都很难出汗，练功后去年夏天能出汗了身体很舒服；（2）以前常用电脑，颈椎生理曲度基本没有，头晕，练功后很少头晕；（3）精力充沛，不容易累；（4）生理期的反应也不大明显；（5）期间有感冒，在感冒初期练功，基本上就好了；有一次脚踝莫名肿痛，夜不能寐，去医院检查没发现原因，我坚持单脚练功，三天左右消肿，正常行走，恢复得很快；（6）每天练功，也养成了每天固定做一件事的习惯，人变得比以前踏实。第二阶段是后半年，这个阶段在以下方面进行改进：仔细去按照录音指导每个动作要领体会到位，特别是去体会脊柱放松、肩膀，胯放松，十手指和脚趾力贯指尖，身体整个松开了很多，功法中拉筋的感觉也更明显。身体变化目前比较明显的有：（1）记忆力变好一些；（2）脸色变亮；（3）情绪比以前更稳定，消耗减少，做事比以前踏实、高效；（4）有脚踏实地的感觉，走路比以前更轻松。
——第三期学员：杨○○
练功心得:各位师兄，有缘参加第四期易经筋学习，练习易经筋已有2个多月了，个人体会颇多。从一开始的将信将疑，到现在已经成为一种习惯，在我身心上发生着微妙的变化。
刚开始练习时，三天打鱼两天晒网，不能每天坚持把全套热身和功法打完。可是，现在已经从原先的30分钟版本，练习到了45分钟版本。是什么让我有如此动力坚持下来的呢？
记得开始做易经筋的第一周，突然连续发烧数日，致使无心练功。病愈后坚持练功一月左右，感觉到身体上的细微变化，此时开始戒烟。在戒烟初期，配合功法练习，使我基本没有了想吸烟的念想。至今两个多月过去了，从未复吸过。我觉得这其实是心里上的一种寄托发生了转变。
还有一次是参加单位的羽毛球活动，可能由于长期未大量运动，在活动中拉伤右腿小腿肌肉。但仍坚持功法练习2日后，小腿疼痛明显改善，一周后已完全伤愈。
再有是谈谈我眼睛的感受。在练功时配合气息及眼睛运动，使我现在感觉眼睛视力有了极大改善。甚至这两天出门上班前忘记戴眼镜就开车上班去了。当然，为了保证安全，在车上配有另一副眼镜，傍晚时分还是需戴眼镜开车的。
目前，本人已充分感受到练功后的益处，在此与各位师兄分享感受。同时，也已经带领父母一起练习，将心得传递给身边人。
最后，感谢老师和师兄们在练习过程中的指导和帮助。
-- 第四期学员：孙○○
练功心得: 首先要忏悔写练功心得这么久才写。感恩陈老师对我的鼓励，还有群里朋友们的相互鼓励和分享。因其间自己的身体状况有几次大的波动，所以练功取得的一些好的效果被覆盖掉了，导致我不能很好的把练功的效果总结出来，觉得有点儿遗憾。但后来我想，日子不可能是一帆风顺，不可能总是可以纯粹的练功，然后一切都越来越好。所以我告诉自己，如果有心得，就可以跟大家分享，有波动没有关系。重要的是要坚持。
自从参加了第四期陈老师的易筋经学习班。一开始身体状况不好，非常虚。12节打不完，基本打到5，6节就没劲儿了。但我一直鼓励自己要坚持下去。大概一周多后(加上中药调理)，12节终于可以做完了。一开始最后3节也做不完整，腿直打哆嗦，做了之后心跳很快。4，5天之后。后面3节基本可以完成。这时慢慢感觉身上有劲儿，精气神也好了。那几天练功的效果非常明显，很开心。
随后一两周因为一些事情心情出现了波动，情绪影响到肠胃和睡眠，状态也变的时好时坏。但是每天做易筋经几乎成了我的精神支柱，只要做了，我也给自己点个赞。(这里要忏悔一下中间大概有3，4天有过间断) 不管怎样，我都要去做。
通过这段时间，身体的力道在变强。体重也增加了3斤左右。以前弯腰下去手离地老远，现在手指尖可以碰到地面，觉得筋在拉长。还有一点，练功也在锻炼我的定力。每天有这样的一段时间把别的事情都放下，静心去练，也是在调心。
这是第一次写练功心得，先写到这里，以后有心得再做记录，同大家分享，与大家一起加油!!!
-- 第四期学员：雷○○
大家好，我是一名教师，长年体质较弱，有胃病和颈椎病，且平常气血不足、容易疲劳。在中医朋友的推荐下，报名参加了第五期易筋经研习班，至今已坚持练习8个月。以下我从“时间安排”、“身心变化”、“自我体悟”三方面回顾练习经历。
时间安排方面，在练习初期，因考虑到上班较早，白天也没有时间可以练习，我选择了晚上8~9点练习。几天之后，发现这个时间段是一天下来最为疲劳的时候，每次练习后打坐都会犯困。因此，我尝试把时间段调整到清晨，5点起床、洗漱，随即做热身、功法、打坐，80分钟左右完成，坚持至今。
身心变化方面，在学习的两个下午，感觉到胃部的旧疾被牵动，有烧灼感。但随着每日坚持，胃炎和胃部紧绷的症状明显有所改善。在练习易筋经之前的一年中，颈椎病愈发严重，几乎每月都会发作，最严重时只能卧床休息，对生活、工作造成了很大影响。坚持练习易筋经之后的这8个月，只发作了2次。记得照凤老师叮嘱过，如果出现旧疾再犯，仍可坚持练习。因此在发病时，我增加到每天早晚各做一次，当天晚上疼痛就减轻许多，第二天症状基本就消失了，是有史以来恢复最快的。除此之外，在坚持练习之后，不但颈椎改善，而且心境也比之前更好，处世态度更平和，也更容易快乐。医生说我颈椎病常发的几个位置在心包经上，这样的变化或许也和经络通畅有关。同事们感觉我整个人的精神状态更好了，气血不足、容易疲劳的情况也改善了许多。
自我体悟方面，首先，十二式之前的暖身操非常必要，可以将身体各个关节活动开，防止受伤，也更利于之后的动作做到位。其次，完成十二式后，确保15分钟以上的打坐也是必要的，以利于气血归位。同时，在练习过程中，怀感恩、恭敬之心，相信练习的功效，专注于每个动作到位。并且，在这段时间中，深深体悟到“精进以持戒为第一”的要义，每日早起习惯的养成，帮助我更自律。尤其在假期中，每天多出了更多的时间空间，去完成更多有意义的事。深深感恩书院！
——第五期学员：孙○○
我是恒南书院易筋经第六期学员，之前一直处于亚健康状态，颈椎、肩周酸痛，身体容易疲累，为了改变身体状况，试过几种健身方法，但是效果不佳，又缺乏毅力坚持。2017年3月份，我参加了在恒南书院举办的易筋经第六期研修班，两个下午学会了热身全部动作和易筋经十二个动作，感觉身体舒畅、轻松，当天晚上睡眠也改善了，对易筋经生起了很大的信心。之后基本上每天做一遍，做完之后身体明显轻松，精神也很好，感觉精力充沛了，到六月份的时候，身体的相关症状就明显减轻了。但是一个人练习容易偷懒，这时候要靠自己的毅力坚持，让练习易筋经成为一种习惯，恒南书院提供了一个很好的平台，我又参加了第七期和第八期的易筋经的研习班复训（恒南书院为老学员提供免费复训的名额），纠正了一些不对的动作，现在练习易筋经已经成为一个良好的习惯了，体力、精力都有了很大的改善，感谢恒南书院的老师、工作人员、义工，他们的热情、耐心、付出让我很感动，这么好的环境、氛围激励着我要把易筋经坚持练下去。
——第六期学员：唐○○
从小一直畏寒畏冷，脾胃也很弱，气色也不是很好，总感觉精神不起来。虽然也经常去健身和瑜伽，但总会觉得透支和疲惫。一直苦于找不到适合自己的锻炼方法。自从去年夏天有机会跟着陈老师学习易经筋后，瞬间喜欢上了这个运动。每天早上坚持1小时的热身＋全套易经筋动作。僵硬的肩颈得到了很大的改善，身体也变得柔软。随着练习时间的增加。原来脾胃不佳的我，也开始吸收营养，慢慢长肉了。气色也好很多。最明显的是眼袋渐渐消退，黑眼圈也有改善。我想是因为睡眠质量也上去了吧。这一环扣一环的神奇变化，让我对易经筋信心十足。每天的静坐也更容易安下心来，做事也更容易专注。我想任何一件事情，都需要持之以恒的精神才能达到效果。
——第八期学员：王○○
我参加了恒南书院第十期易筋经班，由陈照凤老师授业，学习之后颇有感悟，现坚持每晚临睡前10点左右开始从热身运动、到功法和最后的静坐，全套练下来大约1小时左右，11点多睡觉。现将体会记录如下:
首先，易筋经提高精神的效果快而显著。我上班路程较远，每天需要6点起床，过去，冬天起床是最困难的，开始练习易筋经后，早上闹钟响起甚至响之前就能够第一时间起床，一点都不觉得困，在路上会选择以快步走代替骑共享单车去地铁站。这种身体内在充满能量的感觉是练功前所没有的，非常明显。此外，练完易筋经后睡眠质量明显改善。
其次，易筋经对静坐有影响，我是前年看了南老师的《静坐修道与长生不老》之后自学的静坐。我天生身体比较软，现已能够双盘。易筋经非常简单易学，招式古法精妙，配合吐纳运气，可谓极高明而道中庸。练功后顺利过渡到静坐，首先感觉到气比较充沛，呼吸有些急促，渐渐舒缓下来之后很舒服，也不容易昏沉了，自然而然地延长了静坐的时间。
最后，易筋经共修效果更好。我在26日第一天共修学习易筋经结束后，就感觉左腿走路不一样了，除了筋有些酸胀以外还有一种伸直的状态。回想起来可能自己有翘二郎腿的习惯，左腿有问题自己也不知道，因为以前和人一起走路会有走着走着撞到旁边人的情况，走不直，但未思考过怎么回事，易筋经让我重视了这个问题，2天之后腿就不酸了，左脚走路步子迈得更开了，现在也不翘二郎腿了。
——第十期学员：王○○
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