恒南讲堂
“易筋经”研习班（第18期）
恒南书院已举办了17期由陈照凤老师教授的《易筋经》，学员都给予一致好评，皆称受用颇多。应大家的要求，特举办第18期课程，请相互转告，积极参与。
现代人的健康困扰：
社会的迅速发展，人们的很多生活习惯发生变化，长时间看电脑、手机不离手、常熬夜、久坐不起、少运动、饮食不规律等生活习惯，导致肠胃、颈椎、失眠、免疫系统功能降低等多方面亚健康问题。
很多行业，工作时间长，劳动强度重，心理压力大，存在精疲力竭的“过劳状态”。而长期的过劳会造成慢性病高发，患癌几率大幅上升。中年白领“生理年龄”提前衰老。
《黄帝内经》说：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。“治未病”说的是未病先防，重点在于养生。主要包括：法于自然之道，调理精神情志，保持阴平阳秘这三方面。
适当的运动可改善亚健康，预防慢性病，而“易筋经”是现代人调理身心健康最方便的方法之一，它是通过有序、有效的舒展动作，疏通人体十二经脉不同程度的阻塞，改进全身的代谢功能。使人体的神、体、气三者周密地结合起来，使五脏六腑、十二经脉及全身得到充分的调理，有能平衡阴阳，疏筋活络，增强人体各部生理之功能，从而达到健体，抗疫祛病，抵御早衰，延年益寿之目的。
认识《易筋经》
相传达摩祖师初在少林教授修习禅定之时，僧众多萎靡不振，体弱乏力，神思欠佳，此皆筋骨羸弱所致，故达摩祖师传《易筋》、《洗髓》二经，以助僧众在禅定之余活动筋骨，健乐精神，调合身心，利于禅定修证。
道家也有一种说法：筋长一寸，寿延十年。筋者，在骨节之外，在皮肉之内，四肢百骸无处不在。联络周身，行、住、坐、卧能自如且灵动活泼，皆筋之功用。所谓：筋弛者病，筋挛者瘦，筋弱者懈（懈怠无力），筋壮者强，筋缩者亡，筋舒者长，筋和者康。
《易筋经》中，“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。它是一套“修心养身”之功法，刚劲有力、刚中有柔、动中含静、意力统一，主要用于强身、壮力、保健等。
恒南“易筋经”之特色
1.“教、辅、练”相结合：
陈照凤老师详细讲解功法要领与示范指导；助教团帮辅纠正学员动作；课上反复练习，掌握十二功法要领。
2.配合“七支坐法”：
气之归元，心之归静。
3.不受场地所限：
只需一小空间便可练习。
4.音频指导：
为初学者配备音频指导，方便日常练习规范动作。
5.群组交流：
学习群组交流分享；群内每日打卡，相互鼓励，持之以恒。
6.免费复训：
书院易筋经班学员，可申请免费复训名额。
（“易筋经”第十七期课程回顾）
课程时间：
7月20日 14:30-17:00
7月21日 13:00-17:00
课程地点：
恒南书院一楼习武室（上海市闵行区恒南路1288号）地铁8号线江月路下车
课程费用：
人民币800元/人； 老学员以每班10名为限，本次免费，以鼓励参加，巩固所学。
课程名额：
35人，其中新学员25名，老学员10名，额满即止。
其他注意事项：
报名录取后另行通知。
学员分享（一）
大家好，我是一名教师，长年体质较弱，有胃病和颈椎病，且平常气血不足、容易疲劳。在中医朋友的推荐下，报名参加了第五期易筋经研习班，至今已坚持练习8个月。以下我从“时间安排”、“身心变化”、“自我体悟”三方面回顾练习经历。
时间安排方面，在练习初期，因考虑到上班较早，白天也没有时间可以练习，我选择了晚上8~9点练习。几天之后，发现这个时间段是一天下来最为疲劳的时候，每次练习后打坐都会犯困。因此，我尝试把时间段调整到清晨，5点起床、洗漱，随即做热身、功法、打坐，80分钟左右完成，坚持至今。
身心变化方面，在学习的两个下午，感觉到胃部的旧疾被牵动，有烧灼感。但随着每日坚持，胃炎和胃部紧绷的症状明显有所改善。在练习易筋经之前的一年中，颈椎病愈发严重，几乎每月都会发作，最严重时只能卧床休息，对生活、工作造成了很大影响。坚持练习易筋经之后的这8个月，只发作了2次。记得照凤老师叮嘱过，如果出现旧疾再犯，仍可坚持练习。因此在发病时，我增加到每天早晚各做一次，当天晚上疼痛就减轻许多，第二天症状基本就消失了，是有史以来恢复最快的。除此之外，在坚持练习之后，不但颈椎改善，而且心境也比之前更好，处世态度更平和，也更容易快乐。医生说我颈椎病常发的几个位置在心包经上，这样的变化或许也和经络通畅有关。同事们感觉我整个人的精神状态更好了，气血不足、容易疲劳的情况也改善了许多。
自我体悟方面，首先，十二式之前的暖身操非常必要，可以将身体各个关节活动开，防止受伤，也更利于之后的动作做到位。其次，完成十二式后，确保15分钟以上的打坐也是必要的，以利于气血归位。同时，在练习过程中，怀感恩、恭敬之心，相信练习的功效，专注于每个动作到位。并且，在这段时间中，深深体悟到“精进以持戒为第一”的要义，每日早起习惯的养成，帮助我更自律。尤其在假期中，每天多出了更多的时间空间，去完成更多有意义的事。深深感恩书院！
——第5期学员：孙同学
学员分享（二）
我是11期学员，练易筋经功法有一段时间了。从最初的动作不到位，肌肉酸痛僵硬，到慢慢适应，并体会到练完后全身舒展，通体冒汗的舒爽。
感谢书院每月都有一次共修，并有陈老师及其他师兄给予指导纠正。这是书院的发心，更是我们学员的福利。共修的力量殊胜，不可思议。
练习三个月易筋经时，最明显的是改善了我的脾湿症状。原来吃中药都没有效果的顽疾，竟然自愈，不可思议。应该是通过练习功法，身体拉伸了，背脊挺直了，腰不痛了，背不酸了，打通了中焦，使得清气上升，浊气下降，食归大肠，水归膀胱，身体得以改善之故。
功法再殊胜，唯精进坚持为上，所谓师父领进门修行在个人是也！愿与众师兄共勉！
——第11期学员：杨同学
报名事项
联系人：马可
电 话：137 7616 4774
报名交费：扫描如下二维码，在线报名
报名审核：书院有权根据学员情况考虑是否接受其报名。
课程精彩，名额有限，敬请从速报名。
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