“易筋经”研习班（第20期）
【摘要】：
中国禅宗讲达摩祖师到少林寺，传下来的有两个顶尖的工夫，不是打拳，是练体功，一个是《易筋经》，一个是《洗髓经》。
——南怀瑾先生《禅与生命的认知初讲》
走进“易筋经”
相传达摩祖师初在少林教授修习禅定之时，僧众多萎靡不振，体弱乏力，神思欠佳，此皆筋骨羸弱所致，故达摩祖师传《易筋》、《洗髓》二经，以助僧众在禅定之余活动筋骨，健乐精神，调合身心，利于禅定修证。
《易筋经》中，“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。它是一套“修心养身”之功法，刚劲有力、刚中有柔、动中含静、意力统一，主要用于强身、壮力、保健等。
道家也有一种说法：筋长一寸，寿延十年。筋者，在骨节之外，在皮肉之内，四肢百骸无处不在。联络周身，行、住、坐、卧能自如且灵动活泼，皆筋之功用。所谓：筋弛者病，筋挛者瘦，筋弱者懈（懈怠无力），筋壮者强，筋缩者亡，筋舒者长，筋和者康。
“易筋经”对现代人的帮助
社会的迅速发展，人们的很多生活习惯发生变化，长时间看电脑、手机不离手、常熬夜、久坐不起、少运动、饮食不规律等生活习惯，导致肠胃、颈椎、失眠、免疫系统功能降低等多方面亚健康问题。
很多行业，工作时间长，劳动强度重，心理压力大，存在精疲力竭的“过劳状态”。而长期的过劳会造成慢性病高发，患癌几率大幅上升。中年白领“生理年龄”提前衰老。
而“易筋经”是现代人调理身心健康最方便的方法之一，它是通过有序、有效的舒展动作，疏通人体十二经脉不同程度的阻塞，改进全身的代谢功能。使人体的神、体、气三者周密地结合起来，使五脏六腑、十二经脉及全身得到充分的调理，有能平衡阴阳，疏筋活络，增强人体各部生理之功能，从而达到健体，抗疫祛病，抵御早衰，延年益寿之目的。
恒南书院自2014年起邀请陈照凤老师教“易筋经”课程至今已有19期了，参训学员达300多人，每期课程都得到学员的好评，身心切实受益。
（“易筋经”研习班第19期课程回顾）
陈照凤老师寄语：
易筋经是少林寺达摩祖师所传授，至今已久远，坊间有各类版本，其动作有异同之处，不外乎如古书所述习练重点：要心澄、貌恭、神敛、呼吸均匀，也就是习练时要心平气和，专注呼吸。
其招式有十二式，后来学者将其对应中医十二条经脉。动作虽简单易学，但必须以信心为前导加上意志、毅力之坚持为原则，才能达到真正的效果。
现代人生活压力大，加上时间不够用又缺少有益身心的运动，这套养身操，不拘时、地练之皆宜。若能持之以恒，对生理功能性的锻炼、心理意识之磨练会有明显的功效，并且也会提升生命的正能量。
个人习练易筋经至今九年受益匪浅，藉此心得与学员们共享！共勉！
恒南“易筋经”之特色
1.“教、辅、练”相结合：
陈照凤老师详细讲解功法要领与示范指导；助教团帮辅纠正学员动作；课上反复练习，掌握十二功法要领。
2.配合“七支坐法”：
气之归元，心之归静。
3.音频指导、书籍辅导：
为初学者配备音频指导及恒南书院内部丛书《“易筋经”与现代人身心健康》，方便日常练习规范动作。
4.不受场地所限：
只需一小空间便可练习。
5.群组交流互动：
定期举办共修学习；群内每日打卡，相互鼓励，持之以恒。
6.免费复训：
书院易筋经班学员，可申请免费复训名额。
课程时间：
11月16日 14:30-17:00
11月17日 13:00-17:00
课程地点：
恒南书院一楼习武室（上海市闵行区恒南路1288号）地铁8号线江月路下车
课程费用：
人民币800元/人；老学员以每班10名为限，本次免费，以鼓励参加，巩固所学。
课程名额：
35人，其中新学员25名，老学员10名，额满即止。
其他注意事项：
报名录取后另行通知。
学员分享（一）
练习易筋经还使我没有以前那么嗜睡。练习易筋经使我的睡眠质量大大改善，提高了休息的质量，白天体力更加充沛。所以我觉得有三类需求的人是需要练习易筋经：第一类是需要健康的人，第二类是注重修养的人，第三类是修行的人。因为易筋经是根据人体十二经脉设计，运用中华传统文化精髓静定修养的心法，能够满足人们促进健康、调适性情、提升静定功夫的三大需求，非常适合现在社会人类的需要。
——第11期学员：吴同学
学员分享（二）
大家好，我是第四期学员，从2016年11月底起至今，经过了半年多易筋经的练习，在身心方面得到了明显改善。首先体质增强了，之前每次上班回到家，感到非常疲惫，经过坚持做易筋经二周之后，疲劳逐渐减轻，尤其在刚做完易筋经后，出汗较多，精神特别好。其次在心理意志方面也得到了磨练，每当想偷懒的时候，会鼓励自己坚持多做几分钟，在静坐的时候收益特别大，原先打坐30分钟左右就开始熬腿了，现在可以轻松地坐1个小时以上。最后，我的体会是易筋经适合的人群面较广，尤其是坐办公室的平时不运动的人群。易筋经运动量比较柔和，自己可以根据身体情况灵活掌握时间的长短，尤其在发病的时候可以做的力度轻一些，时间短一些，但是必须坚持每天做，等身体恢复后再按规范做。
——第4期学员蔡同学
报名事项
联系人：马可
电 话：137 7616 4774
报名交费：
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报名审核：书院有权根据学员情况考虑是否接受其报名。
课程精彩，名额有限，敬请从速报名。