恒南讲堂
“呼吸与身心健康”研习班（2023年课程报名）
呼吸之气，是生命存在的基本，而身心修养的初步更离不开呼吸之气，所以注意这个问题，就是走向健康之路的第一步了。
——《南师所讲呼吸法门精要》再版序
恒南书院开设的“呼吸与身心健康”课程，从“呼吸”入手，集中四天三晚的时间由老师带领大家一起静坐，学习和体验“呼吸法门”，练习在行住坐卧中勿忘勿助观呼吸。
我们从“知”自己的“呼吸”开始，心系一缘，练习自然地听呼吸；体验到“呼吸法门”这个方法后，逐步训练自己如何在日常生活中一直“知”呼吸；并通过对“呼吸法”的持续练习，一步步从根本上来调整身心状态，转化情绪，健康身体；身心安定之后，智慧自然生起，是一种很实际的修持方法。
【课程内容】
1．呼吸与身心健康的关系；
2．静坐练习及指导修正；
3．觉知呼吸的体验与实践；
4．在日常生活中通过呼吸法门调整身心；
5．参观恒南书院及南师墨宝馆。
【讲师简介】
薛虎老师，年少之初即心慕佛、道，壮岁工作于太湖大学堂，有幸亲近南师从学，性乃仰止出世山林之悠游，钟情修习静坐与呼吸（安那般那出入息）之甘露法。年近天命，对身心内在修养之学，始终不断追寻与探索，不问所得，唯以矻矻而求之也。
【课程时间】
以下为2023年课程时间安排，可依个人的时间，报名参加的期次。
【第10期课程时间】（名额已满）
4月29日-5月2日 四天三晚。
4月29日 13:00-14:00报到 14:00上课。
5月2日 16:30课程结束；
4月29日-5月1日晚住宿书院。
（以上时间若有变化，将另行通知您）
【第11期课程时间】（名额已满）
6月21日-6月24日 四天三晚。
6月21日 13:00-14:00报到 14:00上课。
6月24日 16:30课程结束；
6月21日-6月23日晚住宿书院。
（以上时间若有变化，将另行通知您）
【第12期课程时间】
9月29日-10月2日 四天三晚。
9月29日13:00-14:00报到，14:00上课。
10月2日16:30课程结束；
9月29日-10月1日晚住宿书院。
（以上时间若有变化，将另行通知您）
【第13期课程时间】
2023年12月29日-2024年1月1日 四天三晚。
12月29日13:00-14:00报到，14:00上课。
1月1日16:30课程结束；
12月29日-12月31日晚住宿书院。
（以上时间若有变化，将另行通知您）
【课程费用】
学 费：3800元/人。本课程的老学员参加复训享受五折优惠。
（以上费用含学习资料费、课程期间的餐饮、茶水、书院三晚住宿。）
禅修服：500元/套。学员自由选择购买。
【招生人数】
每期报名 20 人即开班，上限为 30人，额满即止。
【课程地点】
恒南书院（上海市闵行区恒南路1288号，近江月路。地铁八号线江月路站下车可达）。
【注意事项】
1.为方便打坐，女众请勿涂香水。衣冠不整者将被拒绝进入禅堂。
2.课程期间的饮食安排：营养素餐。
3.课程期间禁止使用电子设备，有较长时间盘腿打坐，请根据自身情况决定是否报名。
4.有影响他人卫生者不能参加，如：皮肤传染病等。
【学员分享】
在接下来的几天里，我便开始随时观察自己的起心动念。才发现自己有严重的“求好”之心，而且因为知道什么是“好”，自己确实又做不到这个“好”，便会有“强制自己”、“欺瞒自己”、“安慰自己”等等的心里行为，过后又会产生“懊恼”、“羞愧”等等的心里行为。当我觉知到了时，这个念头真的就过了，然后会自然的对行为做出反应，根本就没有出现“勉强”的状态，而且做完了就完了，就不会再评判之前的行为和心理状态。至此，我才真正体会到“诚意正心”是什么意思（以往自以为明白的都是字面意思）
——第七期：何同学
我对呼吸法的体会，认为其初步要点就是通过观呼吸（息）来止念，进而达到止息以至更深境界。止念并非无念，无念应是指去除杂念，念念分明地安住在清明的正念上（人一定会有念，只有草木金石等无情众生才无念）。下座折毛巾似乎是一件微不足道的小事，但折与不折、折整齐与马虎折一下是有本质区别的，区别就在于自我对这“一念”的处理：对这“一念”能否觉知它是“念好（指认真折）”或是“念坏（指马虎折一下）”？对这个念的处理（觉知）就与呼吸法的道理相通了。如果当下每一个呼吸、每一个念头都能觉知，能产生觉而行的力量，就可以达到身与心的合一，自然就可以达到心与息的相依（合一），不仅修行上路，身心健康也是自然中的事。
——第七期：苏同学
自己过去习惯于对自己的呼吸加以控制，以至于到现在还会时不时下意识地想去控制它，希望它能够变成一种自己所希望的良性状态，这个观念我自己首先需要拿掉。
身体的正确姿势对于初学安般法的我来说，十分重要。老师帮我调整了错误的姿势，相较之前在家瞎坐的我来说，这次姿势上的调整所带来的感受大不相同，我没有想到身体上部分的微调会使我的身心迅速安顿下来，这是我此次恒南书院之行的重大收获之一。
——第六期学员：袁同学
将“觉知”放在呼吸上，知息入，知息出，知息长短，虽然还达不到知息遍身的境界，但在觉知呼吸的过程中清晰地看到了身心的变化，念头的往来，平静安然。同时，薛老师也一再强调，“觉知”不是死的，不要执着，“觉知”是灵动的，是无常的，一旦我们觉知到妄念的生起，其实已经回归到本位。“不怕念起，只怕觉迟”，时刻保持“觉知”的能力，但不拘泥于此，不用“觉知”困住自己。
——第五期学员：侯同学
觉知是点亮心灯的关键。觉知初步应该有所缘。就安般法来说，所缘的主要是自己的念，是”我”自主或不自主产生的，包括：身体上酸麻胀痛的念，呼吸之念，心里各种妄念，还有外在的声音之念。妄念纷飞时表明气很紊乱，通过觉知呼吸之念使气归于息(自心)，各种妄念会慢慢减少。
念起则气动，而气动后妄念也不止。念起即觉。若自心中有妄念纷飞，反思此妄念为思惑之现量境。仔细分析妄念的内容，大多是: 我相。
——第五期学员：杜同学
此次恒南书院三天两夜的安般呼吸课程，从品葡萄干开始，让我们用觉知，觉察品葡萄干的整体过程，而后不断深入，从理论到实践，让我们知道每个人均有能知之性的功用，空，不断变化，不可依，无所执。第二天止语坐八柱香及行香，观身观心，观身体苦，观念头无常……落地实践，感受当真是如人饮水。
——第五期学员：朱同学
【报名事项】
扫描二维码，在线报名并交费；
课程精彩，名额有限，敬请从速报名。
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