【招生通告】“呼吸与身心健康”研习班（第22期、23期）
中国儒家文化特别强调“存心养性”，注重由养气到达养心的境界。恒南书院开设的“呼吸与身心健康”课程，从“觉知呼吸”入手，集中四天三晚的时间，由薛虎老师带领大家一起学习和体验“呼吸”的具体方法，练习在行住坐卧中勿忘勿助观呼吸。
孟子讲“志壹则动气，气壹则动志”，通过“呼吸法”的训练，保持心志的专一和宁静，不要使意气乱跑。并持续训练自己在日常的为人处世、待人接物中保持对呼吸的觉知，使内心逐步不会随着外境被情绪所控制，一步步从根本上来调整身心状态，转化情绪，健康身体。
【课程内容】
1．呼吸与身心健康的关系；
2．静坐练习及指导修正；
3．觉知呼吸的体验与实践；
4．在日常生活中通过呼吸法调整身心；
【讲师简介】
薛虎老师，年少之初即心慕佛、道，壮岁工作于太湖大学堂，有幸亲近南师从学，性乃仰止出世山林之悠游，钟情修习静坐与呼吸（安那般那出入息）之甘露法。年近天命，对身心内在修养之学，始终不断追寻与探索，不问所得，唯以矻矻而求之也。
【课程时间】
【第22期】
2026年4月3日-4月6日 四天三晚。
4月3日12:30-13:30报到，14:00上课。
4月6日16:30前课程结束；
4月3日-4月5日晚住宿书院。
【第23期】
2026年6月18日-6月21日 四天三晚。
6月18日12:30-13:30报到，14:00上课。
6月21日16:30前课程结束；
6月18日-6月20日晚住宿书院。
（以上时间若有变化，将另行通知您）
【课程费用】
学 费：3800元/人。本课程的老学员参加复训享受七折优惠，复训名额每期5人。
（以上费用含学习资料费、课程期间的餐饮、茶水、书院三晚住宿。）
禅修服：500元/套。学员自由选择购买。
【招生人数】
每期报名 20 人即开班，上限为 30人，额满即止。
【课程地点】
恒南书院（上海市闵行区恒南路1288号，近江月路。地铁八号线江月路站下车可达）。
【注意事项】
1.为方便打坐，女众请勿涂香水。衣冠不整者将被拒绝进入禅堂。
2.课程期间的饮食安排：营养素餐。
3.课程期间禁止使用电子设备，有较长时间盘腿打坐，请根据自身情况决定是否报名。
4.有影响他人卫生者不能参加，如传染类疾病等。
【特别安排】
参观书院及南怀瑾先生纪念展。
【学员分享】
这次学习，收获满满，归纳总结如下：
1. 认识了知性的作用和重要性，学习期间做了引导和强化，对以后的生活和打坐都有很大的帮助。
2. 全面的学习了安般功法 ，纠正了打坐的姿势和对妄念的观注。
3. 第一次实践行香，掌握了行香的要点，第三天行香，香板打起停止时，瞬间进入空，妄念起不来，感觉清静、舒适、温暖，而知性能知道这一切。这在以前打坐时没出现过。
——第13期 郑同学
1.坐姿调整：薛老师几次纠正自己的背脊骨要竖起来等诸问题。
2.学到了呼吸法门：自然而然的呼吸，自然而然地觉知呼吸，勿忘勿助，勿喜勿忧，做到心息合一。
3.禅堂连坐，美妙体验：十月一日下午一上座，心身自然而然地安定凝然，轻松舒适，呼吸觉知清楚明白，一连3支香，始终如一。下座时的心身状态和上座时的状态几乎了无差别，此瞬间似乎见到了“南台静坐一炉香，终日凝然万事忘。不是息心除忘想，只缘无事可思量。”的影子。而在此前3～4年的静坐史中，即使硬熬腿，也从没一次超过50分钟。这次静坐神奇体验，不勉而中不思而得，有如神助。
4.切实取到了“呼吸与心身健康”的真经，今后只有自己勤念真经，在日常生活中多修持，才能多收益：心息合一了，精气神就越来越充沛，健康就越来越好。
——第12期 严同学
初修止观，有这样一个体会：要靠定力和智慧，达到境随心转，而不是心随境转。纷飞的念头被转化为清净，反倒成了我们得以澄明觉性的资粮。在工作生活中，通过心系呼吸，用觉性不断的观照一切，我感觉自己能更清楚地看待人事，莫名其妙升起的情绪也转化了，心结解开，心变得轻松，灵动，自在。
——第9期：凌同学
曾经有过一个问题，心要一直关注呼吸，不要去理会升起的各种念头，那我们在生活里，会有各种各样的事情，还是需要思考啊？这几天的练习让我现在有了一个初步的答案，通过修安那般那念，会让我们的心变得更敏锐，更有力量。因此我们对外界变化的感知会更迅速而全面，也相对更客观，这会帮助我们更有效地思考，需要行动的时候，也会更有效地行动。所以也会在事情完成的时候，更容易放下。“物来则应，过去不留”。而没有修炼之前，我们的各种各样的念头纷乱起落，我们以为自己在思考，其实大多是无效的浪费我们的神和精力。拿不起，也放不下。
——第8期：李同学
在接下来的几天里，我便开始随时观察自己的起心动念。才发现自己有严重的“求好”之心，而且因为知道什么是“好”，自己确实又做不到这个“好”，便会有“强制自己”、“欺瞒自己”、“安慰自己”等等的心里行为，过后又会产生“懊恼”、“羞愧”等等的心里行为。当我觉知到了时，这个念头真的就过了，然后会自然的对行为做出反应，根本就没有出现“勉强”的状态，而且做完了就完了，就不会再评判之前的行为和心理状态。至此，我才真正体会到“诚意正心”是什么意思（以往自以为明白的都是字面意思）。
——第7期：何同学
这次复训，犹如重读一本书，发现许多漏点，比如行香，原以为是静坐后的活动身体，不至于身体僵硬，不想也是禅修重要部分，可以在走的过程中观照呼吸，做到思虑宁静专一，呼吸均匀且变长变深，肚子慢慢充满气，看来前两次真没有当好学生；还有纠正了认识的偏颇，以为懂了，结果理解的浅了、偏了，比如“观”字，老师说观自己是怎么睡着的？怎么醒来的？还有醒来后的第一个念头是什么？。
——第6期：郑同学
【报名事项】
联系人：郑雅文
电 话：186 1655 8310（微信同）
报名申请：
扫码，填写报名申请表，审核通过后，报名交费。
课程精彩，名额有限，敬请从速报名。
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