【招生通告】“易筋经”研习班（第38、39期）
中国禅宗讲达摩祖师到少林寺，传下来的有两个顶尖的工夫，不是打拳，是练体功，一个是《易筋经》，一个是《洗髓经》。
——《禅与生命的认知初讲》
走进“易筋经”
相传达摩祖师初在少林教授修习禅定之时，僧众多萎靡不振，体弱乏力，神思欠佳，此皆筋骨羸弱所致，故达摩祖师传《易筋》、《洗髓》二经，以助僧众在禅定之余活动筋骨，健乐精神，调合身心，利于禅定修证。
《易筋经》中，“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。它是一套“修心养身”之功法，刚劲有力、刚中有柔、动中含静、意力统一，主要用于强身、壮力、保健等。
道家也有一种说法：筋长一寸，寿延十年。筋者，在骨节之外，在皮肉之内，四肢百骸无处不在。联络周身，行、住、坐、卧能自如且灵动活泼，皆筋之功用。所谓：筋弛者病，筋挛者瘦，筋弱者懈（懈怠无力），筋壮者强，筋缩者亡，筋舒者长，筋和者康。
“易筋经”对现代人的帮助
社会的迅速发展，人们的很多生活习惯发生变化，长时间看电脑、手机不离手、常熬夜、久坐不起、少运动、饮食不规律等生活习惯，导致肠胃、颈椎、失眠、免疫系统功能降低等多方面亚健康问题。
很多行业，工作时间长，劳动强度重，心理压力大，存在精疲力竭的“过劳状态”。而长期的过劳会造成慢性病高发，患癌几率大幅上升。中年白领“生理年龄”提前衰老。
而“易筋经”是现代人调理身心健康最方便的方法之一，它是通过有序、有效的舒展动作，疏通人体十二经脉不同程度的阻塞，改进全身的代谢功能。使人体的神、体、气三者周密地结合起来，使五脏六腑、十二经脉及全身得到充分的调理，有能平衡阴阳，疏筋活络，增强人体各部生理之功能，从而达到健体，抗疫祛病，抵御早衰，延年益寿之目的。
恒南书院自2014年起开设“易筋经”课程至今已有33期了，参训学员多达数百人，每期课程都得到学员的好评，身心切实受益。
授课老师
翟小琪老师分享：
此版本易筋经分热身、十二式、静坐三段，简单易学零基础。可根据自身状况和时间分开练习，也可以按照顺序一气呵成。习者若以知时知量、循序渐进为原则，心平气和为宗旨，即刻可体会身心当下舒坦。久而久之，有助于养成每日运动的好习惯，还有助于觉知平时体式姿态、言行举止、起心动念的惯性与反应模式，看到自我如何设限、受困与障碍，学会自我调御，从而超越。
自2013年师从陈照凤老师到2015年开始随缘带练，深受敩学相长之益。我很愿意分享这套简易好学又着实不简单的易筋经，让更多想运动或想通过运动为禅修创造一个适宜的身心环境的有缘人受益。
恒南“易筋经”之特色
1.“教、辅、练”相结合：
详细讲解功法要领与示范指导；助教团帮辅纠正学员动作；课上反复练习，掌握十二功法要领。
2.配合“七支坐法”：
气之归元，心之归静。
3.不受场地所限：
只需一小空间便可练习。
4.音频指导：
为初学者配备音频指导，方便日常练习规范动作。
5.群组交流：
定期举办共修学习；群内每日打卡，相互鼓励，持之以恒。
6.免费复训：
书院易筋经班学员，可申请免费复训名额。
课程时间
第38期（2026年）
5月23日 9:00-11:30
5月24日 8:30-11:30
第39期（2026年）
7月11日 9:00-11:30
7月12日 8:30-11:30
课程地点
恒南书院一楼习武室（上海市闵行区恒南路1288号）地铁8号线江月路下车
课程费用
人民币800元/人；本课程老学员以每班5名为限，本次免费，以鼓励参加，巩固所学。
课程名额
30人，其中新学员25名，本课程老学员5名，额满即止。
注：报名录取后另行通知。
特别安排
2026年5月23日/7月11日13:30~16:00，，参观书院和南怀瑾先生纪念展（可自行选择参观）
学员分享
我是12期学员，练易筋经功法有一段时间了。从最初的动作不到位，肌肉酸痛僵硬，到慢慢适应，并体会到练完后全身舒展，通体冒汗的舒爽。
感谢书院每月都有一次共修，并有陈老师及其他师兄给予指导纠正。这是书院的发心，更是我们学员的福利。共修的力量殊胜，不可思议。
练习三个月易筋经最明显的是改善了我的脾湿症状。原来吃中药都没有效果的顽疾，竟然自愈，不可思议。应该是通过练习功法，身体拉伸了，背脊挺直了，腰不痛了，背不酸了，打通了中焦，使得清气上升，浊气下降，食归大肠，水归膀胱，身体得以改善之故。
功法再殊胜，唯精进坚持为上，所谓师父领进门修行在个人是也！愿与众师兄共勉！
——第十二期学员：杨同学
我的母亲练习“易筋经”功法仅月余，松动又疼痛的牙齿不动不疼了，本来多梦睡不着觉，现在也可以倒头就睡了等。
“易筋经”功法带给我提神的效果极为显著，第一次显著感受就是在双休日刚开始接触学习“易筋经”功法之后，接着的冬天工作日早上6点起床变得容易多了，走路脚底有力，持续至今。第二次显著感受则是第一次坚持练完45分钟功法之后，虽然动作很多不到位但第二天却感觉精力更充沛，不仅心里遇事稳得住，头脑也清醒很多，晚上十一二点仍少有困意，还能读得进书等等。如果把自己看成组织的话，练习功法能够使身心逐渐进入正循环状态发展，身心健康的组织就像在经营着正能量，越有能量越主动练功，为人处事也较能应对自如了。
——第十期学员：王同学
报名事项
联系人：樊鹏飞
电 话：153 1773 1124 （微信同）
报名交费：
扫描二维码，进入微店，在线报名并交费；
报名审核：书院有权根据学员情况考虑是否接受其报名。
课程精彩，名额有限，敬请从速报名。
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